ale brzuch

[...] pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie 5km lub 40 basenów - 2 razy w tygodniu. Osiagnalem wage i sylwetke takie jak chcialem. Nie prowadzilem zadnej diety natomiast staralem sie zdrowo odzywiac i tu moje pytanie. Teraz chcialbym zeby klata, brzuch zaczely [...]

[...] samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek [...]

Witam. Wiem, że na owej stronie jest tyle materiału, że wystarczy praktycznie tylko czytać nie wiele pisząc, no ale ja powiedzmy mam pewien kłopot. Jak to mawiają w zdrowym ciele zdrowy duch. Dlatego też wziąłem się za siłownię. Trwa to już kilka miesięcy. Głównie są to przymiarki, brak jakiejś lepszej diety (staram się tylko spożywać więcej [...]

[...] nie jem fast foodów, słodyczy, tłuczących potraw, nie pije kolorowych napojów. Staż na siłowni około roku, waga 82kg, wzrost 171cm. Do tego myślałem dokupić jakieś suple, ale jeszcze nie wiem co, może ktoś rzuci dobrą propozycje? Dam SOG-a. Dziękuję z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

[...] tak jak na tym filmiku to w ciągu 2-3 miesięcy opona będzie mniejsza lub w ogóle zniknie? Jak na razie robiłem brzuszki,scyzoryki,przez tydzień 6weidera ale poczytałem trochę i dowiedziałem się że te ćwiczenia tylko wzmacniają brzuch przez co robi się twardy ale nie spala tkanki tłuszczowej. Moim celem jest spalić tą małą [...]

[...] chociaz data tego posta moze to wskazywac. Zima po prostu nie bylo motywacji + brak czasu spowodowany szkola. Trenuje w domowych warunkach wiec mam ograniczony sprzet ale mysle, ze taki plan jaki ulozylem czytajac tematy na SFD powinien byc ok. Trenuje tym planem WTOREK-CZWARTEK-NIEDZIELA. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 66 kg ((} [...]

[...] jedzie do miasta zahacza tam rozne sklepy m.in sklepy spozywcze i zawsze mi kupi chipsy i to jest co najmniej raz w tygodniu;c i wiem ze to zabrzmi banalnie i idiotycznie, ale probuje sie odchudzic poprzez zmniejszenie jedzenia i oczywiscie mi to wychodzi bo wciagu dnia malo jem, ale ciagle sie dziwie gdzie tkwi problem i dzisiaj rozmawialem z [...]

[...] 115/120 T 175/244 W 24/30 KCAL 2121/2796 Proszę o ewentualne poprawienie i cenne porady. Przepraszam, że cyferki się tak zlały. Pisząc temat robiłem przerwy, ale się usunęły. Mogłem zrobić tabelkę i wkleić ;/ Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2019-02-05 21:56:26 Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2019-02-05 22:01:19

[...] Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

Witam, Ćwiczę fitness od 16 lat. Raz byłam grubsza raz chudsza w zależności ile jadłam:) Generalnie zawsze udawało mi sie schudnąć poprzez intensywne treningi na fitnesie. W tym roku stało się coś dziwnego. Ręce mam chude jak patyki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, brzuch - mocno widoczne mięśnie, nogi lekko mniejsze uda ale łydki sie [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]

[...] 3x12,10,10 .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10,10,8 OŚLE WSPIĘCIA 3x10,10,10 Niedziela- dodatkowe cwiczenia na brzuch UWAGA moze wydaje sie ze to jest duzo cwiczen ale wszystkie robie i nic mi nie jest oczywiscie przed treningiem rozgrzewka 10min cwiczenia na brzuch robie zawsze na koniec treningu w tych dniach i jeszcze dodatkowo w [...]

[...] relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie za trening. Wyposażyłem się w ławeczkę (spartan) i drążek rozporowy( zdjęcia powrzucam jutro). Za [...]

[...] + pod koniec brzuch Ned- - Dodam iż nie chce startować na razie w zadnych zawodach ani startować do Kliczków. Chce to robić dla przyjemności i dla dla własnej dobrej formy. Dieta jest ok wyliczona, ale i tak zawsze dorzucam więcej kcl dla spokoju. Oceńcie czy taki trening moge stosować przez jakiś czas nie tracąc dużo w sile i wyglądzie.

[...] aktualnie jestem po 2 tyg. bilansu 0 ( 2650kcal) a od wczoraj zmieniłem na 2500kcal ( podpowiedz z działu odżywianie ). Od tego tygodnia odstawiam kreatynę którą brałem stale od 2 miesięcy . Pobudkę mam o 8 wypijam kawę, Mass SFD z mlekiem (chyba odstawię) plus od wczoraj jedną tabletkę Olimp Thermo Speed Extreme o 9 rozpoczynam trening. [...]

[...] treningowy na słowni : regularnie 3 miesiące, nie regularnie z pół roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantelki, drążek Dieta : jako tako nie trzymam, ale staram się jeść jak najlepiej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : geiner

[...] sztanga do przodu x/8 x/8 x/8 x/8 x/8 -wyciskanie francuskie x/8 x/8 x/8 x/8 Biceps i barki uwzględniłem bo nie chce żeby teraz to wszystko sflaczało. Barki skromnie, ale mysle ze starczy tym bardziej ze klata trenowana jest mocno. Bedzie to moj pierwszy plan trojbojowy. Jeśli chodzi oto czy nie za ciężki, to nie. Jestem twardy w takich [...]

[...] oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Łydki 4x20-40 Brzuch 5x30 1.tak jak w temacie priorytetem są nogi troche nie pasują mi w tym planie barki ale też nie chce z nich rezygnować;/ 2.za 2 miesiace chce wejsc na cykl meta 25mg dziennie do tego l glutamina,full witamin glukozamina,carbo na treningu i 4kg bialka 50/50 [...]

[...] bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu hantli do boku Triceps: 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)podnoszenie swojego ciężaru ciałą na drążku 3)unoszenie drążka na maszynie oburącz 4)unosznei drążka na maszynie oburącz - drążek złapany od spodu Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:) Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce.